Kaygı mı Anksiyete mi?

Kaygı mı Anksiyete mi?

Kötü ya da sorunlu duygu yoktur çünkü duygular, içinde olduğumuz durumları anlamlandırmak ve reaksiyon vermek adına ürettiğimiz ve işlevleri olan süreçlerdir.

Öte yandan korku ve kaygı basta olmak üzere bazı duygular sıklıkla negatif ya da kotu olarak adlandırılır. Ancak üzerimize doğru hızla koşarak gelen ve bizi ısırması muhtemel bir kopek varsa, korkmamız gerekmez mi?

Ya da sevdiğimiz ve değer verdiğimiz biri öldüğünde kederli ve yaslı hissetmemeli miyiz?

Öyleyse sunu netleştirelim: Kaygı normal ve işlevsel bir duygudur. Beynimizin strese tepki verme ve sizi olası tehlikelere karşı uyarma, tetikte tutma şeklidir.

Herkes kaygılı hissedebilir. Örneğin, iş yerinde bir sorunla karşılaştığınızda, sınava girmeden veya önemli bir karar vermeden önce endişelenebilirsiniz.

Ara sıra kaygı iyidir ve elbette belirli bir düzeyde kaygı iyidir.

Zaten kaygı ile anksiyete bozuklukları farklıdır. Anksiyete bozukluğu sürekli ve ezici endişe ile korkuya neden olan bir grup akıl hastalığıdır. Aşırı kaygı, belirtilerinizi tetikleyebilecek veya kötüleştirebilecek işten, okuldan, aile toplantılarından ve diğer sosyal durumlardan kaçınmanıza neden olabilir.

Peki Anksiyete Bozukluğu tek tip bir sorun mudur? Hayır.

Aslında birkaç çeşit anksiyete bozukluğu vardır:

Yaygın anksiyete bozukluğu: Çok az veya sebepsiz aşırı, gerçekçi olmayan endişe ve gerginlik hissedersiniz.

Panik atak (Panic Attack Disorder): Panik atağa neden olan ani, yoğun bir korku hissedersiniz. Panik atak sırasında terleme, göğüs ağrısı ve kalp çarpıntısı (çarpıntı) olabilir. Bazen boğuluyormuş veya kalp krizi geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz.

Sosyal anksiyete bozukluğu (Social Anxiety Disorder): Sosyal fobi olarak da adlandırılan bu, günlük sosyal durumlar hakkında ezici bir endişe ve öz-bilinç hissettiğiniz zamandır. Başkalarının sizi yargılaması, utanması veya alay edilmesi konusunda takıntılı bir şekilde endişeleniyorsunuz.

Spesifik fobiler: Yükseklik veya uçma gibi belirli bir nesne veya duruma karşı yoğun bir korku hissedersiniz. Korku, uygun olanın ötesine geçer ve sıradan durumlardan kaçınmanıza neden olabilir.

Agorafobi: Acil bir durumda kaçmanın veya yardım almanın zor olduğu bir yerde bulunmaya dair yoğun bir korkunuz var. Örneğin, uçakta, toplu taşımada veya bir kalabalığın ortasında dururken panikleyebilir veya endişeli hissedebilirsiniz.

Ayrılık kaygısı (Seperation Anxiety): Sevilen biri ayrıldığında korkmuş veya endişeli hisseden sadece küçük çocuklar değildir. Herkes ayrılık kaygısı bozukluğu yaşayabilir. Bunu yaparsanız, yakın olduğunuz bir kişi görüşünüzü terk ettiğinde çok endişeli veya korkulu hissedeceksiniz. Her zaman sevdiklerinizin başına kötü bir şey gelebileceğinden endişe duyacaksınız.

Seçici dilsizlik (Selective Mutizm): Bu, aileleriyle normal şekilde konuşan küçük çocukların okulda olduğu gibi toplum içinde konuşmadığı bir tür sosyal kaygıdır.

İlaç kaynaklı anksiyete bozukluğu. Belirli ilaçların veya yasa dışı uyuşturucuların kullanımı veya belirli uyuşturuculardan çekilme, bazı anksiyete bozukluğu semptomlarını tetikleyebilir.

Digital composition of a confused man looking at graphics on black wall

Anksiyete Bozukluğunun Belirtileri

Anksiyete bozukluklarının ana semptomu aşırı korku veya endişedir. Anksiyete bozuklukları ayrıca nefes almayı, uyumayı, hareketsiz kalmayı ve konsantre olmayı zorlaştırabilir. Spesifik semptomlarınız, sahip olduğunuz anksiyete bozukluğunun türüne bağlıdır.

Yaygın belirtiler şunlardır:

  • Panik, korku ve huzursuzluk
  • Panik, kıyamet veya tehlike duyguları
  • Uyku sorunları
  • Sakin kalamamak / hareketsiz kalamamak
  • Soğuk, terli, uyuşmuş veya karıncalanan eller veya ayaklar
  • Nefes darlığı
  • Normalden daha hızlı ve hızlı nefes alma (hiperventilasyon)
  • Kalp çarpıntısı
  • Kuru ağız
  • Mide bulantısı
  • Gergin kaslar
  • Baş dönmesi
  • Bir problem hakkında tekrar tekrar düşünmek ve duramamak (ruminasyon)
  • Odaklanamama
  • Korkulan nesnelerden veya yerlerden yoğun veya takıntılı bir şekilde kaçınma

Anksiyete Bozukluğunun Nedenleri

Hiçbir psikiyatrik hastalık ya da psikolojik sorun tek bir nedene bağlanamaz. Mutlaka birden fazla nedeni vardır. Tıpkı Anksiyete bozuklukları gibi:

  • Genetik: Anksiyete bozuklukları ailelerde olabilir.
  • Beyin kimyası: Bazı araştırmalar, anksiyete bozukluklarının beyindeki korku ve duyguları kontrol eden hatalı devrelerle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.
  • Çevresel stres: Bu, gördüğünüz veya yaşadığınız stresli olayları ifade eder. Genellikle kaygı bozukluklarıyla bağlantılı yaşam olayları arasında çocuklukta istismar ve ihmal, sevilen birinin ölümü veya saldırıya uğrama veya şiddet görme yer alır.
  • İlaç çekilmesi veya kötüye kullanılması: Belirli anksiyete semptomlarını gizlemek veya azaltmak için belirli ilaçlar kullanılabilir. Anksiyete bozukluğu genellikle alkol ve madde kullanımı ile el ele gider.
  • Tıbbi durumlar: Bazı kalp, akciğer ve tiroid rahatsızlıkları, anksiyete bozukluklarına benzer semptomlara neden olabilir veya anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Doktorunuzla anksiyete hakkında konuşurken diğer tıbbi durumları ekarte etmek için tam bir fizik muayene yaptırmanız önemlidir.

Tipki diğer psikolojik sorunlarda olduğu gibi Anksiyete’nin de tedavisi/çözümü vardır. Anksiyete bozukluğu olan kişiler doğru terapotik ve psikofarmakolojik yardımı aldıklarında sorunlarını çözebilirler ve duygularını yönetebilir.

Genel olarak Psikoterapi ile duygularınızın davranışlarınızı nasıl etkilediğini öğrenmenize yardımcı oluruz. Eğitimli bir ruh sağlığı uzmanı olarak sizi dinler ve düşünceleriniz ve duygularınız hakkında konuşur, anksiyete bozukluğunuzu anlamanın ve yönetmenin yollarını öneririz. Bunu yaparken bazı psikoterapi yaklaşım ve yöntemlerini kullanırız.

Bilişsel-Davranışçı terapi (CBT) ve EMDR Anksiyete bozukluğunda en yoğun kullanılan yaklaşımlardır.

Öte yandan kendi başınıza yapabileceğiniz ve yapmanız gereken bazı şeyler de var:

  • Öncelikle yaşadığınız bu sorun hakkında bilgi edinin. Ne kadar çok bilirseniz, yol boyunca semptomları ve engelleri yönetmek için o kadar iyi hazırlanırsınız. Aklınıza takılan soruları doktorunuza sormaktan çekinmeyin.
  • Kahve, çay, kola, enerji içecekleri ve çikolata gibi kafein içeren yiyecek ve içecekleri azaltın. Kafein ruh halini değiştiren bir kimyasaldır ve anksiyete bozukluklarının semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
  • Alkol ve uyuşturucu kullanmayın. Bu tur madde kullanımı, anksiyete bozuklukları riskinizi artırır.
  • Doğru beslenin ve egzersiz yapın. Spor ve bisiklete binme gibi hızlı aerobik egzersizler, stresi azaltan ve ruh halinizi iyileştiren beyin kimyasallarının salınmasına yardımcı olur.
  • Daha iyi uyuyun. Uyku sorunları ve kaygı bozuklukları genellikle el ele gider. İyi dinlenmeyi bir öncelik haline getirin. Rahatlatıcı bir yatma rutini izleyin. Hala uyumakta zorluk çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.
  • Rahatlamayı öğrenin. Stres yönetimi, anksiyete bozukluğu tedavi planınızın önemli bir parçasıdır. Meditasyon veya farkındalık gibi şeyler stresli bir günün ardından gevşemenize yardımcı olabilir ve tedavinizin daha iyi çalışmasını sağlayabilir.
  • Bir günlük tutun. Gün bitmeden düşüncelerinizi yazmak, rahatlamanıza yardımcı olabilir, böylece bütün gece endişeli düşüncelerle dönüp durmazsınız.
  • Negatif düşüncelerinizi yönetin. Endişe verici düşünceler yerine olumlu düşünceler düşünmek kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belirli türde kaygılarınız varsa, bu zor olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi size düşüncelerinizi nasıl yönlendireceğinizi öğretebilir.
  • Arkadaşlarınızla bir araya gelin. İster yüz yüze, ister telefonda veya bilgisayarda olsun, sosyal bağlantılar insanların gelişmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Kendilerini destekleyen ve onlarla sohbet eden yakın bir arkadaş grubuna sahip olan kişilerin sosyal kaygı düzeyleri daha düşüktür.
  • Destek arayın. Bazı insanlar, aynı semptomları ve duyguları yaşayan başkalarıyla konuşmayı faydalı ve moral verici bulur. Kendi kendine yardım veya destek grupları, endişelerinizi ve başarılarınızı orada olan veya orada olan diğer kişilerle paylaşmanıza olanak tanır.
  • Herhangi bir reçetesiz ilaç veya bitkisel ilaç almadan önce doktorunuza veya eczacınıza danışınız. Birçoğunun anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirebilecek kimyasalları vardır.

Biz Harmony Psikoterapi olarak depresyon odaklı tedavi ve terapileri etkili şekilde uyguluyoruz.

Yaşadığınız ya da sizin için değerli olan kişilerin yaşadıkları psikolojik sorunu ile ilgili yardım almak için bize ulaşabilirsiniz.

Sağlıklı günler dileriz.