“Koronavirüs Kaygısını Yönetmek İçin” - 2

“Koronavirüs Kaygısını Yönetmek İçin” - 2

Kaygı yönetimi konusuna kaldığımız yerden devam edelim isterim:

  • Bu süreçte iletişime açık olmak, yüzyüze olmasa da görüntülü ve sesli görüşme olanaklarını kullanarak sevdiğimiz ve bize iyi hissettiren kişilerle iletişim kurmak önemlidir. Bu iletişimde kendimizi ifade etmek kadar iyi bir dinleyici olmak, karşıdaki kişiye onu ve duygularını kabul ettiğimiz mesajını vermek en önemlisidir.
  • Kaygıyı kontrol dışına çıkaran, şu meşhur whatsaapp gruplarından, yazışmalarından uzak durmak, viral video ve paylaşımlardan kendimizi ve çocuklarımızı korumak önemli.
  • “Krizi fırsata çevirmek” sözünden hareketle, bu süreçte daha fazla zaman geçirmek durumunda olduğunuz aile bireylerinin, daha önce fark etmediğiniz yönlerine odaklanın ve fark ettiklerinizi onlarla paylaşın. Eğer çocuğunuz varsa onunla bu konuda bir etkinlik yapın: “Tanımadığım Annem / Babam” başlıklı kısa bir liste gibi…
  • Uzun süre TV izlemek yerine ailecek oynanacak masa oyunları (board games) stres yönetimine yardımcı olacaktır.
  • Hareketsizlik kaynaklı psikolojik etkilere karşı kendimizi korumak ve daha iyi hissettirecek hormonların salgılanması için ev içi-dışı egzersiz saatleri (20-30dk civarında) oluşturmak, ve bu egzersizleri ailece, eğlenceli şekilde yapmak iyi gelecektir.
  • Yetişkinler çocuklara fazla müdahale etmemeli, kaygısını ya da korkusunu ifade eden çocuğuna ya da bir başka yetişkine “böyle hissetme”, “korkacak birşey yok”, “abartma” gibi tepkiler vermemelidir.
  • Mizah çok önemli.

Herhangi bir konuyla ilgili espri yapabilmek o konuyu konrtol etmek adına atılmış önemli bir adımdır. Evde “Koronavirüs ile ilgili espri yarışması” düzenlemek yapılabilecekler arasında (Çocuklar için komik-pozitif koronavirüs resimleri yapmak da olabilir).

  • Uzmanların önerdiği düzeyde kişisel ve çevresel hijyenin fazlasından da uzak durmalıyız:

Koronavirüs elbette gerçek ve elbette hem kendimizi hem yaşam alanlarımızı hem kişisel eşyalarımızı temiz tutmalıyız ancak tüm dünyayı çamaşır suyu ya da sirke ile temizlemeye çalışmak da sağlıklı değil ?

  • Kişisel inancınıza uygun şekilde dua ve ibadet etmek ya da meditasyon gibi etkinlikler yapmak da rutinleriniz arasında olmalı. Bu tip eylemler diğer konulardan uzaklaşarak kendinize yönelmenize katkı sağladığı gibi içsel bir rahatlama ve huzura erişmenize de yardımcı olur.
  • Kalabalık olmayan, infekte olmadığını düşündüğünüz doğal ortamlara yapılacak kısa geziler de sizi rahatlatacak şeylerden…
  • Son olarak hem kendiniz hem çevrenizdekilerin hem bugüne hem geleceğe dair umutlarınızı arttırmaya çalışın. Bunun için geçmişteki olumlu anılardan güç alın ve hem kısa her orta hem uzun vadeli hedeflerinizi ortaya koyarak olumlama yapın.

Bu temel eylemlere ek olarak, kaygıyla kendi başınıza ya da yakın çevrenizin desteğiyle baş edemezseniz, kaygıyı yönetemezseniz ve elbette günlük yaşam kaliteniz olumsuz etkilenirse lütfen bir ruh sağlığı uzmanına (Psikiyatrist / Psikolog / Psikolojik Danışman) başvurun.

Sağlık ve Esenlikle kalın.